धेरै मानिसहरू आफ्नो कम तौलको बारेमा धेरै चिन्तित छन् । धेरै पातलो हुनु पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन । यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ । जसले चाँडै बिरामी पर्न सक्छ । त्यसैले कुनै पनि व्यक्ति फिट रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यसबाहेक धेरै दुब्लो मानिस पनि आफ्नो व्यक्तित्वलाई लिएर धेरै चिन्तित हुन्छन् । कहिलेकाहीँ उनीहरूलाई अप्ठ्यारोको सामना पनि गर्नुपर्ने हुन्छ ।
यस्तो अवस्थामा तौल राम्ररी बढाउनका लागि बिहान स्वस्थकर खानेकुरा खानुपर्छ । ब्रेकफास्टमा केही खानेकुराहरू समावेश गरेर सजिलै तौल बढाउन सक्नुहुन्छ ।
के–के खाने ?
तौल बढाउन कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीयुक्त खानेकुरा खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यसले गर्दा तपाईंको शरीरको तौल बढ्छ र ऊर्जा पनि मिल्छ । क्यालोरीले शरीर र दिमागको काम गर्ने क्षमता बढाउँछ । यसका लागि केरा, रोटी र केही हरियो सागसब्जीलाई बिहान आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । यसबाट तपाईंलाई प्रशस्त मात्रामा पोषक तत्त्व प्राप्त हुन्छ ।
प्रोटिन
प्रोटिनले शरीरको बृद्धि मात्र होइन शरीरमा हर्मोनको नियन्त्रित र स्रावलाई पनि बढावा दिन्छ । प्रोटिन तौल बढाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यसका लागि बिहानको खाजामा प्रोटिन शेक, पिनट बटर, नट्स, दही आदि समावेश गर्नुहोस् ।
ड्राईफ्रुट
छिट्टै तौल बढाउनको लागि ड्राईफ्रुट पनि राम्रो विकल्प हो । बिहानको खाजामा ड्राईफ्रुट खानुपर्छ । बदाम, किशमिश, ओखर, खजूर र अन्जीरलाई रातभर भिजाउनुहोस् । बिहान खानुहोस् ।
भिटामिन र खनिजले भरिपूर्ण खानेकुरा
शरीरलाई स्वस्थ राख्न भिटामिन र मिनरल्स पनि निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छन् । यसले गर्दा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ र शरीरका कोषिकाहरूको पनि विकास हुन्छ । यसका लागि तपाईंले आफ्नो ब्रेकफास्टमा नन–वेज, डायरी उत्पादन, माछाको तेल र स्प्राउट्स समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।
प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्
खाने र पिउनु बाहेक शरीरको विकासका लागि प्रशस्त पानी पिउनु पनि निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ । यसले तपाईंको शरीरको समग्र विकासमा मद्दत गर्छ र शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ । यसका साथै शरीरको सुडौल विकास होस् भनेर केही व्यायाम पनि गर्नुपर्छ । यसका लागि बिहान बेलुका हिँड्न सकिन्छ ।
सावधानी
कहिलेकाहीँ हामी चाँडै तौल बढाउनको लागि धेरै बोसोयुक्त खानेकुरा लिन थाल्छौं, जसका कारण तपाईंको वजन गलत तरिकाले बढ्न थाल्छ । यसले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि बढाउन सक्छ । यसबाहेक यदि तपाईंको शरीरमा यूरिक एसिडको मात्रा बढ्छ भने तपाईंले धेरै प्रोटिन उपभोग गर्नु हुँदैन ।
सबै प्रकारका पोषक र खनिजयुक्त खानेकुराहरू खाएपछि तपाईं तपाईंलाई एलर्जी हुन्छ भने डाक्टरको परामर्श लिनुहोस् ।
